十种能力：
（1）丰富的想象力；
（2）高度集中；
（3）大胆的表现；
（4）深刻的理解；
（5）优秀的记忆力；
（6）良好的协调；
（7）稳定的控制；
（8）出色的组织能力；
（9）创新能力；
（10）独立的学习能力。

七个好处：
（1）培养综合能力；
（2）培养道德能力；
（3）提高气质；
（4）锻炼身心健康；
（5）广阔的就业机会和高尚的职业价值；
（6）迷人的性格，成为交流的焦点；
（7）继承和弘扬民族优秀的传统文化。增强民族自豪感和凝聚力。